Nájsť prácu s nízkym stresom je, žiaľ, takmer nemožné. Je oveľa realistickejšie robiť zmeny životného štýlu a prijať účinné mechanizmy zvládania. Tu je deväť techník riadenia stresu, ktoré môžete vyskúšať:
1. Začnite svoj deň zdravo.
Keď prídete do práce v strese, stanete sa viac citliví na stres počas celého dňa. Uistite sa, že sa zobudíte a máte výživné raňajky plné vlákniny. Výskum ukázal, že jedenie raňajok zvyšuje pamäť a koncentráciu a znižuje hladiny „zlého“ LDL cholesterolu. Jedna štúdia, ktorú vykonalo britské centrum inovácií Mindlab Sussex, zistilo, že ľudia, ktorí jedia správne raňajky, zažívajú o 89 percent menej úzkosti a stresu ako tí, ktorí ju nemajú. Okrem výživových raňajok je tiež dôležité zaujať pozitívny postoj. Výskum ukázal, že pozitívny výhľad môže pomôcť zvládať stres. Zistíte, že nevyhnutné napätie na pracovisku vám ľahšie prevráti chrbát.
2. Zostaňte organizovaní.
Po príchode do kancelárie by plánovanie a organizácia mali byť vašou prvou prioritou, aj keď ste prirodzene dezorganizovaná osoba. Môžete použiť zoznam úloh alebo iné taktiky, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa neočakávaným prekážkam. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby bolo vaše fyzické prostredie v poriadku.
3. Zabudnite na viac úloh.
Multitasking bol kedysi vyhlásený za najlepší spôsob, ako maximalizovať čas a dosiahnuť viac úspechov. Netrvalo dlho, kým si ľudia uvedomili, že telefonovanie a odpovedanie na e-mail spôsobili, že sa ich rýchlosť a presnosť (nehovoriac o zdravom rozume) prudko prepadli. Rozdeľte si úlohy na jednotlivé časti a snažte sa ich riešiť postupne od najdôležitejších.
4. Byť jasní o svojich požiadavkách.
Teraz, keď ste v práci fyzicky spokojní, musíte sa ubezpečiť, že ste duševne v pohode. Zahŕňa to jasné pochopenie požiadaviek vašej práce. Ak si nie ste istí, čo sa od vás očakáva, alebo ak sa požiadavky neustále menia, pravdepodobne sa ocitnete na ceste k vyhoreniu a mali by ste sa poradiť so svojím manažérom, aby preskúmal očakávania a stratégie. To môže zmierniť stres pre vás oboch.
Ako čo najlepšie zostaviť domáci rozpočet?
Jedným z hlavných a nesmierne dôležitých pilierov v domácnosti je fungujúci rodinný rozpočet. Ako sme už spomenuli, mať prehľad o všetkých výdavkoch v rodine je potrebné, aby rodina mohla zdravo fungovať. Najmä z dlhodobého hľadiska by sme mali vedieť, kam sa peniažky tak rýchlo kotúľajú a či je nutné začať šetriť viac alebo si môžeme dovoliť trošku povoliť opasok.
Určite vám odporúčame zapisovať si vaše výdavky na papier, prípadne si môžete vytvoriť excelovskú tabuľku. Možno sa vám to zo začiatku bude zdať otravné, ale uchovať si každý bloček je fajn, aby ste vedeli, na čom každý mesiac stojíte. Časom sa vám tieto zaznamenávania budú zdať oveľa rozumnejšie a budú vám dávať zmysel a napokon oceníte, že ste si to zapisovali. Možno uvidíte, že míňate na zbytočnosti alebo utrácate príliš veľa peňazí na veci, ktoré sa dajú kúpiť i lacnejšie.
Okrem toho je dôležité poznačiť si všetky čisté príjmy, ktoré ako rodina máte. Okrem výplaty to môže byť i zisk z nájomného, sociálne dávky alebo iné bonusy, ktoré získavate. Následne je nutné odrátať od tohto čísla všetky povinné platby, to znamená hypotéku, nájomné, plyn, elektrina a podobne mesačné nevyhnutné výdavky. Ostane vám suma, s ktorou môžete disponovať. Nutné je tiež zarátať mesačné výdavky na jedlo a tiež pre deti, školné a podobne.
Výsledná suma je tá, z ktorej môžete ušetriť, prípadne využiť na svoje osobné účely. Nemali by ste ísť ale do mínusu! Treba sa čo najlepšie ak je to možné, vyhýbať dlžobám.
Odporúčame si nájsť vo vašom sporení systém. Čo to znamená? Môžete si peniaze rozdeliť na hlavné a vedľajšie. Tie hlavné budú predstavovať skutočne len to, čo musíte zaplatiť. A vedľajšie na zvyšok, napríklad kultúrny život, oblečenie a podobne. Ak je to možné, odrátajte si aj mesačnú sumu, ktorú budete šetriť. Ak zistíte, že na niečo, napríklad oblečenie míňate veľa, skúste ísť na budúce na nákup s tým, že miesto troch tričiek si kúpite už len jedno. Všetko si, samozrejme, zo začiatku stále zapisujte.
Veríme, že týmto spôsobom vám aspoň trošku pomôžeme v udržiavaní si zdravého rodinného rozpočtu.
Dajte si mini dovolenku takmer zadarmo
Plánujete cestovať po podnikaní? Alebo budete viesť obchodné stretnutia v inom štáte alebo v inej časti Spojených štátov? Ak áno, môžete si dať seba a možno aj svoju rodinu takmer zadarmo mini-dovolenka zdvorilosť vášho podnikania a IRS.
Postup je nasledovný:
Ako samostatne zárobkovo činná osoba alebo vlastník podniku máte nárok na zrážku za úplné náklady na jednu hotelovú izbu plus celkové náklady na dopravu do az miesta podnikania, keď cestujete za obchodom v kontinentálnom USA. vaše auto namiesto toho, aby lietadlo alebo vlak, môžete odpočítať vaše najazdené kilometre na míle najazdených kilometrov. Stravovanie a obchodná zábava sú odpočítateľné za polovicu nákladov.
Ak cestujete sami a lietate, porovnajte náklady na letenky a hotel za pobyt cez víkend na náklady hotela a letenky, ak nezostanete cez víkend. Ak je to lacnejšie, pobyt cez víkend a vziať do pamiatok. Budete môcť odpočítať všetky náklady na hotel a 50% jedál na víkend, ako aj na obchodnú časť cesty. (Výdavky na prehliadky však nie sú odpočítateľné.)
Ak musíte cestovať na služobnú cestu na miesto autom, môžete si vziať rodinu spolu na takmer bezplatnú cestu. Vzhľadom k tomu, že cestujú vo vašom aute, nemáte žiadne ďalšie náklady na dopravu pre nich. Ak rodina zostane vo vašej izbe, odpočíta sa vám poplatok za izbu pre jednu osobu. Vo väčšine hotelov a motelov, to je leví podiel na izbe poplatok, takže rodina zostáva takmer zadarmo pre obchodnú časť cesty.
Pokiaľ dokážete dokázať, že hlavným motívom cesty je biznis, vaše jediné neodpočítateľné výdavky budú dodatočné poplatky pre rodinu, aby zostali vo vašej izbe a ich jedlo a náklady na akékoľvek vedľajšie výlety za vyhliadkovými nákladmi pre nich a vás. Najväčší výdavok – doprava na miesto a väčšina poplatkov za izbu – bude odpočítateľná.
Uistite sa, že môžete preukázať obchodný dôvod na cestu, viesť záznam o tom, kto ste videli, aký obchod ste prediskutovali, akýkoľvek výsledok stretnutí. Ak sa zúčastňujete konferencie, poznačte si dni a hodiny, ktoré ste navštívili. Môžete byť požiadaný, aby ste preukázali, že ste strávili viac času na podnikaní ako na dovolenke.
Nakoniec, nezabudnite uložiť všetky príjmy, takže môžete preukázať svoje zrážky.
Dieťa Býk nadovšetko miluje svoju rodinu
S rodinou si dokáže vytvoriť naozaj silné puto. Okrem toho z neho sála túžba dosiahnuť úspech. Vždy je fyzicky zdatnejšie a citovo vyrovnanejšie na rozdiel od svojich rovesníkov. Je však nesmierne tvrdohlavé, rovnako ako deti v znamení Barana.
Keď začne byť úzkostlivé a napäté, vieme, že sa v jeho rodine niečo deje. Nedokáže prijať, ak v domácnosti vládne dusivá a ťažká atmosféra. Má rado, ak je všade pokoj a harmónia. Vtedy sa totiž cíti spokojne a najlepšie. S oboma rodičmi si vie vytvoriť naozaj silný a trvácny vzťah.
Ak nemá žiadnych súrodencov, je vhodné mu zabezpečiť domáce zvieratko. Rado sa bude starať o iných. Ak má mladších súrodencov, uvidíte, že sa naňho dá spoľahnúť. Bude k ním láskavé a bude sa o nich starať tak, akoby im bolo vlastným rodičom. Tak isto ako s rodinou, i s kamarátmi a blízkymi má priateľské vzťahy. Je obľúbené v kolektíve, avšak naozajstných priateľov má iba zopár. Starostlivo si ich vyberá. A však niekto zaútočí proti nemu, ukáže svoju býčiu povahu.
V domácnosti musí cítiť pohodlie a komfort. Potrebuje pevnú pôdu pod nohami. Je to zemské znamenie, takže potrebuje stabilitu a istotu. Ak sa raz zaprie, nepohnete s ním. Miluje dobrú zábavu, jedlo, plno zážitkov. Ak mu toto všetko doprajete, verte, že svojim ratolestiam v budúcnosti dopraje to isté!
V škole býva svedomité, avšak všetko mu trvá akosi pomalšie. Najmä nasávanie nových poznatkov. Všetko si potrebuje dôkladne premyslieť a až tak uložiť do hlavy. To, čo si raz osvojí, si už zapamätá navždy.
Ak podporíte už v útlom veku jeho talent a fantáziu, prejaví sa to i v tom, že bude inklinovať k umeniu. Choďte s ním častejšie do prírody, aby nezlenivelo. Ľudia narodení v tomto znamení majú tendenciu stáť vždy na čele, napríklad kolektívu. Preto ho v budúcnosti môžete uvidieť na postoch, v ktorých sa vyžaduje manažment a organizácia.
Keď sa nedarí zaspať a nepoznáme riešenie
Čo môže byť konkrétnou príčinou toho, že v poslednej dobe jednoducho nemôže zaspať, respektíve že náš spánok je ďaleko od kvalitného a uspokojivého?
Tých príčin samozrejme môže byť viac, ale nie je vôbec vylúčené, že viaceré z nich dokážeme ovplyvniť len menšou zmenou svojich návykov a takisto tým, že budeme venovať pozornosť zdravšiemu životnému štýlu. Minimálne v hranici, aby sme dosiahli kvalitnejší spánok. Riešením môže byť napríklad už len pravidelnejší pohyb na čerstvom vzduchu, ale nebojte sa, tých faktorov, respektíve riešení je ešte o niečo viac.
Zo začiatku by však bolo vhodné uistiť sa, či je všetko v poriadku v našej spálni. Faktorom totiž môže byť nevhodné umiestnenie postele, ku ktorej by mal byť pomerne jednoduchý prístup, nemala by byť pri dverách, natlačená pri okne, pod poličkou a ani v preplnenom prostredí, predovšetkým by sme sa mali vyhnúť smogu z nadmerného množstva elektrických spotrebičov. Príčina však môže byť ale pomerne jednoduchšia, možno je čas rozmýšľať nad novým, kvalitnejším a pohodlnejším matracom https://www.segum.sk/produkty/matrace. Aj tie dokážu v nejednom prípade divy.
Čo ale v prípade, ak je príčina niekde úplne inde?
Konkrétnejšie sa môžeme zamerať na prírodnú a prirodzenú liečbu či nápravu, ktorá by bola blízka radám našich starých materí. A vieme, že tie mali v zálohe veľa efektívnych vylepšovákov, o akých sa s úctou informujeme dodnes. Hlavným dôvodom je fakt, že sú skutočne účinné a v menej vážnych prípadoch možno viac, než zdĺhavé vyčakávanie po doktoroch, ktorí na nás nemajú čas.
Medovkaje známa svojimi upokojujúcimi účinkami a zároveň ide o doporučenú bylinku pre efekt dosiahnutia pokojného spánku. Môže ísť o medovkový čaj ale tiež medovku zaliatu vriacou vodou, v oboch prípadoch podávame najneskôr dve hodiny pred spaním.
Valeriánamá totožné účinky a redukuje napätie nervov, zároveň je vhodná na tlmenie bolesti žalúdočných kŕčov.
Mlieko s medomje stará známa (v mnohých prípadoch funkčná) medicína na spánok, rovnako ako kvalitná kúpeľ (napr. s levanduľovým olejčekom) pred spaním.
Nepodceňujte výber kvalitných diskov pre vaše auto
Čomu má dnes človek veriť? Na jednej strane je obklopený „informáciami“ či skôr reklamami, že kvalitu kúpi aj za neuveriteľne nízku cenu, ale zasa na druhej predajne orientujúce sa na predaj konkrétneho tovaru môžu tvrdiť opak. Preto je pravda asi zasa niekde uprostred a môžeme tak konštatovať, že najideálnejšie by zrejme bolo siahnuť po známejšej značke zo strednej alebo mierne vyššej cenovej kategórie overenej kvality, no a v najlepšom prípade v tejto kategórii objaviť zľavu či výhodnú cenu. Totožná téma sa samozrejme týka aj výberu plechových alebo hliníkových diskov k nášmu automobilu.
Aj v prípade týchto diskov dokážeme kúpiť lacné napodobneniny, drahý luxus, ale takisto výhodnú kvalitu ako napr. borbet disky https://www.najdisky.sk/hlinikove-disky/borbet/.
Ako sa však v tomto prípade prejaví „lacnosť“ či nedostatočná kvalita a prečo je lepšie vyhnúť sa podozrivo lacným alternatívam?
- Ich farba nie je stála
Toto je jedna z vlastností, ktorá dokáže mnohých záujemcov navnadiť a následne tak trochu oklamať. Zo začiatku vyzerajú „elektróny“ ako dôstojná voľba (z hľadiska dizajnu) a pritiahnu nás svojim leskom i novotou. Akonáhle však tento disk kúpite a začne ho používať, skutočne to nepotrvá dlho, stačia zhoršené podmienky ako dážď, zimné obdobie či naopak praženie slnečných lúčov, no a z týchto diskov zostanú len nevkusné a úplne obyčajné kotúče, respektíve kolesá.
- Odolnosť
Je celkom podstatným faktorom ak teda očakávame, že kúpa nových diskov bude mať dlhodobejší efekt. Takmer každému z nás sa predsa občas „podarí“ alebo podariť môže škrknutie disku o kameň či obrubník, no takéto menšie nehody by kvalitný disk mal obstáť. Naopak nízka kvalita sa prejaví ihneď a takmer pri prvej takejto nepozornosti. Disk sa okamžite pokrúti a zlomí.
- Nízka hmotnosť nemusí znamenať odľahčenosť
Nižšia váha je výsadou a silnou stránkou hliníkových diskov, v podstate jedným z dôvodov, prečo ich kupujeme. V prípade lacných alternatív ale požadovaná ľahkosť nemusí byť aj napriek tomu výraznejšie badateľná.
Konečne je tu leto
Leto je úprimne jedným z najkrajších letných období, kedy máme na sebe menej oblečenia ako obvykle. Tvár nám každodenne ohrievajú slnečné lúče a podaktorým povyskakujú na nose prvé pehy. Počas leta je možné vykonávať viacero aktivít, no treba tiež dôsledne dohliadať na svoj pitný režim. Toto obdobie je predovšetkým známe tým, že sa väčšina ľudí chystá na letnú dovolenku pri mori, či priamo vo svojom rodisku. Kam zájdete vy?
Naša domovina
Slovensko je jednou z mála krajín, ktorá pri pohľade na ňu otvorí ústa nejednému návštevníkovi. Páči sa tu mnohým Slovákom, ale aj Rakúšanom, Nemcom, Poliakom a iným turistom. Naša krajina je totiž veľmi bohatá na prírodnú krásu, obzvlášť na rôzne plesá, národné parky a krasové útvary. Napríklad pri návšteve slávnych Tatier človek má čo objavovať. Aktivít je tam neúrekom, okrem turistiky a bláznivých adrenalínových, či zábavných športov, tu nájdeme aj mnoho galérií a múzeí a samozrejme bohatý welness v podobe bylinkových a infračervených fínskych sáun alebo samotné masáže a veľký počet vodných toboganov.
Ľudia väčšinou nezabudnú navštíviť Demänovskú dolinu, pre jej známu jaskyňu, ale aj srdce Liptova, odkiaľ pochádza azda ten najlepší ovčí syr a bryndza. Na Liptove sa kravičky pasú na kvalitných liptovských lúkach a o trochu nižšie sa postarajú o vašu zábavu atrakcie, medzi ktoré patrí napríklad virtuálna realita, zvieratká v ZooKontakte alebo aquapark Tatralandia.
Za hranicami
Pri mori sa človek dokáže nádherne zregenerovať, obzvlášť alergici a astmatici. Pokožka taktiež naberie nové rozmery ako aj iné časti ľudského tela. More má teda blahodarné účinky nie len pre relax a oddýchnutie od každodenných starostí, ale aj pre naše zdravie. V prímorských krajinách si človek dokáže tiež vychutnať tradičné chute vzdialených krajín používajúcich odlišné zmesi korenín.
Športuj s radosťou
Beh. Asi najznámejší, najjednoduchší a veľmi ľahko dostupný šport. Netreba sa ho učiť. Behať vie každý. Už je rozdiel len v technike, ktorá sa zdokonaľuje jednoducho. Stačí správny tréning.
Nikto nemôže tvrdiť, že nemôže športovať lebo nemá na to financie. Beh je šport dostupný pre každého kto dokáže stáť na nohách. Stačia vám tenisky, ktoré určite máte, veď kto by chodil bosý? A behať už môžete kdekoľvek si zmyslíte.
Väčšina ľudí preferuje beh na dráhe. Na dráhe sa vyskytuje zväčša veľmi vhodný povrch tartan, ktorý je mäkký a tak nám neškodí na chodidlá a kĺby. Ten však kto behá nerád medzi ľuďmi môže vybehnúť kamkoľvek do prírody. Či už do lesa, na lúku alebo ihrisko aj tieto povrchy sú veľmi vhodné. Treba dať dávať pozor na členky, ktoré sú veľmi náchylné k vyvrtnutiu.
Menej vhodné na behanie je asfaltová cesta. Pri tvrdom povrchu sa často opotrebujú kĺby a začínajú bolesti s bedrovými kĺbmi, chrbticou či kolenami. Ak beháte po ceste je dobré ak máte na to tenisky určené.
Behať môžete akokoľvek chcete. Rýchlo, pomaly, dlho či krátko. Všetko sa považuje za beh, pomocou ktorého si zlepšujete vaše zdravie a imunitu.
Ak sa chcete behu venovať na profesionálnej úrovni je dobré mať trénera na beh, ktorý vás naučí správnej technike behu, aby ste predchádzali k pretrénovaniu, únavovým zlomeninám a rôznym iným úrazom.
Pred každým behom je dôležitá rozcvička, ktorá by mala obsahovať krátky a pomalý rozklus na rozhýbanie. Krátka rozcvička od hlavy až postupne po členky. Krátky strečing a na rozhýbanie a správnu techniku bežecká abeceda.
Beh je šport pre každého. Behom v prírode, na dráhe alebo na ceste trénujete nie len fyzicky, ale aj psychicky. Beh je liekom na dušu. Je to prostriedok pomocou ktorého vyčistíte myseľ, zabudnete na všetko a začnete si vychutnávať každý moment behu. Začnete vnímať len svoj nádych a vých a ako došľapujete na zem.
Ako začať cvičiť a ako urobiť z cvičenia svoj koníček
Koľko krát sa vám stalo, že ste začali s cvičením, ale po týždni alebo aj skôr ste prestali? Svalstvo vás bolelo a cvičenie vám neprinášalo žiadnu radosť, vysilili ste sa a namiesto toho, aby ste z cvičenia urobili svoj súkromný rituál alebo návyk, tak sa z neho stala otravná povinnosť, ktorej ste sa začali vyhýbať. Ako ale zabezpečiť, aby sa toto už nestalo a aby sa z cvičenia a pohybu stala vaša obľúbená voľnočasová aktivita?
Ako prvé by ste si mali vybrať formu pohybu, ktorá vás baví. Ak máte radi napríklad bicyklovanie, zaraďte ho do vášho týždenného programu. Aspoň trikrát týždenne vytiahnite bicykel a vyrazte s ním von aspoň na hodinku. Nastavte si tempo tak, aby ste vládali ale aby bola jazda pre vás aspoň trochu výzvou. Ak máte radi plávanie, alebo beh, skúste to s tým. Pred každú takúto aktivitu vložte krátku rozcvičku, či rozohriatie a po každej aktivite strečing. Takto si rýchlo a ľahko zvyknete na to, že pár hodín vášho času je venovaných cvičeniu.
Keď si zvyknete na pravidelný pohyb, začnite pomedzi vašu obľúbenú aktivitu vkladať formy cvičenia, ktorým ste sa doteraz vyhýbali – napr. silové cvičenie (ktorému sa často zo začiatku každý vyhýba, pretože ide o viac jednotvárnu činnosť ako pri outdoorových aktivitách). Uvidíte, že čoskoro aj toto vás začne baviť.
Treba sa ale naučiť vyhľadávať, ako cvičiť efektívne tak, aby to bola možno aj zábava. Niekomu pri cvičení pomáha hudba, iný si pustí aj audio knihu. Vyskúšajte rôzne druhy pohybových aktivít, aj tie, ktoré vám pomáhajú chudnúť, aj tie, ktoré vám pomáhajú budovať svalovú hmotu. Testujte, čo vám pomáha najviac, čo vás baví a postupne nájdete formy, ktoré vám vyhovujú a prinášajú potešenie.
Taktiež je dokázané, že aj krátky pobyt v prírode prináša ľuďom do života radosť a ľudia, ktorí sa venujú outdoorovým aktivitám bývajú oveľa spokojnejší ako tí, ktorí von trávia čas minimálne. Práve preto je potrebné pohyb vyvážiť medzi von strávený čas a čas strávený v posilňovni, prípadne doma.
Efektívnym nástrojom v online svete sú najmä spätné odkazy
Výrazným faktorom úspechu, viditeľnosti a návštevnosti webových stránok je v súčasnom online svete najmä spätný odkaz. V praxi to vyzerá tak, že z konkrétnej webovej stránky bude viesť presmerovanie na iný web v podobe vybudovaného prepojenia vo forme vsunutého odkazu. Ide tak o ďalší podstatný nástroj, ktorý sa podpisuje na zvýšenie návštevnosti.
Okrem toho, že tieto umiestnené odkazy zbadá návštevník, respektíve čitateľ a môže na ne kliknúť sú odkazy ďalším z faktorov, ktoré sa podpisujú pod celkovú priečku umiestnenia stránky v internetových vyhľadávačoch, akým je napr. Google. A samozrejme čím je umiestnenie vyššie a relevantnejšie, tým bude váš web viditeľnejší a klikne na neho viac ľudí, ktorí sa tým pádom stávajú potenciálnymi zákazníkmi.
K budovaniu spätných odkazov sa používa vytvorenie a publikovanie špecifických textových článkov na konkrétnu, respektíve relevantnú tému. Obsah článku je zameraný na vybrané služby či produkt spolu so vsunutým odkazom a následne publikovaný na webe. Prostredníctvom tohto článku sa jeho čitateľ dokáže presmerovať na stránku, ku ktorému prepojenie v podobe odkazu smeruje. Užívateľ tak nájde konkrétnu stránku bez zložitého hľadania a množstva preklikov, respektíve má ju vsunutú priamo pred sebou v podobe odkazu a článku, ktorý momentálne číta.
Možno to pôsobí ako jednoduchá forma, ale dôležité je, že je efektívna a vizitkou je takisto fakt, že forma spätných odkazov je dnes prioritným nástrojom v online svete, čo vlastne vidíme takmer v každom článku. Celý proces pritom jednoduchý určite nie je, efektivita odkazov tiež podlieha pod množstvo faktorov. V skratke vám však môžem doporučiť radu, ktorá je vlastne v tomto smere pravidlom, a to že v prípade spätných odkazov je dôležitá ich sústavnosť a počet, rýchlosť je druhoradá. Takisto je výhodou, pokiaľ budú článku s odkazmi publikované na kvalitných weboch s vysokou návštevnosťou.