Chrbtica, naša opora

Chrbtica nám drží celé telo pokope. Preto je potrebné sa o ňu starať a udržiavať ju. Udržuje nám celé telo počas nášho dlhého života. A je veľmi dôležité nespôsobovať si problémy nepríjemnými bolesťami, kedy sa už nemôžete ani zohnúť ani vystrieť. Drahé krémy a balzamy vám nepomáhajú. Najdôležitejšie je zistiť príčinu bolesti chrbta. Z čoho vás bolia kríže alebo chrbtica? Príčiny môžu byť rôzne. Na to však už musíte prísť sami. Mámte krivú chrbticu? Spôsobila vám to zlá životospráva, zamestnanie alebo ste sa narodili zo zlým držaním tela? Všetko sa dá odstrániť. Nesedávajte dlhé hodiny pred počítačom alebo pri stole kde musíte byť zohnutý. Ak je to však nutnosťou a vaše zamestnanie je hlavne sedavé a vy dlhé hodiny presedíte pri stole, zabezpečte si pohodlnú stoličku a stále myslite na to ako rovno, ale uvoľnene sedieť. Tak aby vám bolo pohodlne, ale zároveň aby netrpela vaša chrbtica.učení.jpg
Ak je už vaša chrbtica preťažená a vy cítite neustále bolesti najviac vám pomôže fyzioterapeut. To však býva veľmi drahá záležitosť. Ak chcete ušetriť a záleží vám stále na vašom zdraví cestou je cvičenie s chrbtom doma. Možno to nebude také profesionálne ako s fyzioterapeutom, ale dokáže vám to veľmi pomôcť a vašu chrbticu časom narovnať späť. Na rôznych stránkach si môžete nájsť precvičovanie s chrbtom  na odstránenie bolesti. Stačí sa sústrediť na cvičenia a rovný chrbát. Vo videách už je všetko podrobne vysvetlené.posilování.jpg
Najjednoduchší spôsob ako mať rovný chrbát a prestať z bolesťami je chodiť čo najviac vystretý. Neustále na to myslieť a nezabúdať na to. Každý večer popri sedení pred televízorom sa oprieť o stenu a lopatkami pritlačiť do steny tak, aby ste mali čo najrovnejší chrbát. A skúste vydržať v tejto polohe čo najdlhšie.
Myslite na svoje zdravie a zbavte sa bolesti čo najrýchlejšie, ešte kým nie je neskoro.

Ako čo najlepšie zostaviť domáci rozpočet?

Jedným z hlavných a nesmierne dôležitých pilierov v domácnosti je fungujúci rodinný rozpočet. Ako sme už spomenuli, mať prehľad o všetkých výdavkoch v rodine je potrebné, aby rodina mohla zdravo fungovať. Najmä z dlhodobého hľadiska by sme mali vedieť, kam sa peniažky tak rýchlo kotúľajú a či je nutné začať šetriť viac alebo si môžeme dovoliť trošku povoliť opasok.
Určite vám odporúčame zapisovať si vaše výdavky na papier, prípadne si môžete vytvoriť excelovskú tabuľku. Možno sa vám to zo začiatku bude zdať otravné, ale uchovať si každý bloček je fajn, aby ste vedeli, na čom každý mesiac stojíte. Časom sa vám tieto zaznamenávania budú zdať oveľa rozumnejšie a budú vám dávať zmysel a napokon oceníte, že ste si to zapisovali. Možno uvidíte, že míňate na zbytočnosti alebo utrácate príliš veľa peňazí na veci, ktoré sa dajú kúpiť i lacnejšie.účtenka.jpg
Okrem toho je dôležité poznačiť si všetky čisté príjmy, ktoré ako rodina máte. Okrem výplaty to môže byť i zisk z nájomného, sociálne dávky alebo iné bonusy, ktoré získavate. Následne je nutné odrátať od tohto čísla všetky povinné platby, to znamená hypotéku, nájomné, plyn, elektrina a podobne mesačné nevyhnutné výdavky. Ostane vám suma, s ktorou môžete disponovať. Nutné je tiež zarátať mesačné výdavky na jedlo a tiež pre deti, školné a podobne.
Výsledná suma je tá, z ktorej môžete ušetriť, prípadne využiť na svoje osobné účely. Nemali by ste ísť ale do mínusu! Treba sa čo najlepšie ak je to možné, vyhýbať dlžobám.platba v hotovosti.jpg
Odporúčame si nájsť vo vašom sporení systém. Čo to znamená? Môžete si peniaze rozdeliť na hlavné a vedľajšie. Tie hlavné budú predstavovať skutočne len to, čo musíte zaplatiť. A vedľajšie na zvyšok, napríklad kultúrny život, oblečenie a podobne. Ak je to možné, odrátajte si aj mesačnú sumu, ktorú budete šetriť. Ak zistíte, že na niečo, napríklad oblečenie míňate veľa, skúste ísť na budúce na nákup s tým, že miesto troch tričiek si kúpite už len jedno. Všetko si, samozrejme, zo začiatku stále zapisujte.
Veríme, že týmto spôsobom vám aspoň trošku pomôžeme v udržiavaní si zdravého rodinného rozpočtu.

Dajte si mini dovolenku takmer zadarmo

Plánujete cestovať po podnikaní? Alebo budete viesť obchodné stretnutia v inom štáte alebo v inej časti Spojených štátov? Ak áno, môžete si dať seba a možno aj svoju rodinu takmer zadarmo mini-dovolenka zdvorilosť vášho podnikania a IRS.
Postup je nasledovný:kufr.jpg
 
Ako samostatne zárobkovo činná osoba alebo vlastník podniku máte nárok na zrážku za úplné náklady na jednu hotelovú izbu plus celkové náklady na dopravu do az miesta podnikania, keď cestujete za obchodom v kontinentálnom USA. vaše auto namiesto toho, aby lietadlo alebo vlak, môžete odpočítať vaše najazdené kilometre na míle najazdených kilometrov. Stravovanie a obchodná zábava sú odpočítateľné za polovicu nákladov.
 
Ak cestujete sami a lietate, porovnajte náklady na letenky a hotel za pobyt cez víkend na náklady hotela a letenky, ak nezostanete cez víkend. Ak je to lacnejšie, pobyt cez víkend a vziať do pamiatok. Budete môcť odpočítať všetky náklady na hotel a 50% jedál na víkend, ako aj na obchodnú časť cesty. (Výdavky na prehliadky však nie sú odpočítateľné.)
 
Ak musíte cestovať na služobnú cestu na miesto autom, môžete si vziať rodinu spolu na takmer bezplatnú cestu. Vzhľadom k tomu, že cestujú vo vašom aute, nemáte žiadne ďalšie náklady na dopravu pre nich. Ak rodina zostane vo vašej izbe, odpočíta sa vám poplatok za izbu pre jednu osobu. Vo väčšine hotelov a motelov, to je leví podiel na izbe poplatok, takže rodina zostáva takmer zadarmo pre obchodnú časť cesty.
 
Pokiaľ dokážete dokázať, že hlavným motívom cesty je biznis, vaše jediné neodpočítateľné výdavky budú dodatočné poplatky pre rodinu, aby zostali vo vašej izbe a ich jedlo a náklady na akékoľvek vedľajšie výlety za vyhliadkovými nákladmi pre nich a vás. Najväčší výdavok – doprava na miesto a väčšina poplatkov za izbu – bude odpočítateľná.letadlo.jpg
 
Uistite sa, že môžete preukázať obchodný dôvod na cestu, viesť záznam o tom, kto ste videli, aký obchod ste prediskutovali, akýkoľvek výsledok stretnutí. Ak sa zúčastňujete konferencie, poznačte si dni a hodiny, ktoré ste navštívili. Môžete byť požiadaný, aby ste preukázali, že ste strávili viac času na podnikaní ako na dovolenke.
 
Nakoniec, nezabudnite uložiť všetky príjmy, takže môžete preukázať svoje zrážky.

Nepodceňujte výber kvalitných diskov pre vaše auto

Čomu má dnes človek veriť? Na jednej strane je obklopený „informáciami“ či skôr reklamami, že kvalitu kúpi aj za neuveriteľne nízku cenu, ale zasa na druhej predajne orientujúce sa na predaj konkrétneho tovaru môžu tvrdiť opak. Preto je pravda asi zasa niekde uprostred a môžeme tak konštatovať, že najideálnejšie by zrejme bolo siahnuť po známejšej značke zo strednej alebo mierne vyššej cenovej kategórie overenej kvality, no a v najlepšom prípade v tejto kategórii objaviť zľavu či výhodnú cenu. Totožná téma sa samozrejme týka aj výberu plechových alebo hliníkových diskov k nášmu automobilu.

Modré auto Mercedes Benz, hliníkové disky

Aj v prípade týchto diskov dokážeme kúpiť lacné napodobneniny, drahý luxus, ale takisto výhodnú kvalitu ako napr. borbet disky https://www.najdisky.sk/hlinikove-disky/borbet/.
Ako sa však v tomto prípade prejaví „lacnosť“ či nedostatočná kvalita a prečo je lepšie vyhnúť sa podozrivo lacným alternatívam?

  • Ich farba nie je stála

Toto je jedna z vlastností, ktorá dokáže mnohých záujemcov navnadiť a následne tak trochu oklamať. Zo začiatku vyzerajú „elektróny“ ako dôstojná voľba (z hľadiska dizajnu) a pritiahnu nás svojim leskom i novotou. Akonáhle však tento disk kúpite a začne ho používať, skutočne to nepotrvá dlho, stačia zhoršené podmienky ako dážď, zimné obdobie či naopak praženie slnečných lúčov, no a z týchto diskov zostanú len nevkusné a úplne obyčajné kotúče, respektíve kolesá.

  • Odolnosť

Je celkom podstatným faktorom ak teda očakávame, že kúpa nových diskov bude mať dlhodobejší efekt. Takmer každému z nás sa predsa občas „podarí“ alebo podariť môže škrknutie disku o kameň či obrubník, no takéto menšie nehody by kvalitný disk mal obstáť. Naopak nízka kvalita sa prejaví ihneď a takmer pri prvej takejto nepozornosti. Disk sa okamžite pokrúti a zlomí.

Disk na auto, výstavný kus, výstava

  • Nízka hmotnosť nemusí znamenať odľahčenosť

Nižšia váha je výsadou a silnou stránkou hliníkových diskov, v podstate jedným z dôvodov, prečo ich kupujeme. V prípade lacných alternatív ale požadovaná ľahkosť nemusí byť aj napriek tomu výraznejšie badateľná.

Konečne je tu leto

Leto je úprimne jedným z najkrajších letných období, kedy máme na sebe menej oblečenia ako obvykle. Tvár nám každodenne ohrievajú slnečné lúče a podaktorým povyskakujú na nose prvé pehy. Počas leta je možné vykonávať viacero aktivít, no treba tiež dôsledne dohliadať na svoj pitný režim. Toto obdobie je predovšetkým známe tým, že sa väčšina ľudí chystá na letnú dovolenku pri mori, či priamo vo svojom rodisku. Kam zájdete vy?

jezero.jpg

Naša domovina
Slovensko je jednou z mála krajín, ktorá pri pohľade na ňu otvorí ústa nejednému návštevníkovi. Páči sa tu mnohým Slovákom, ale aj Rakúšanom, Nemcom, Poliakom a iným turistom. Naša krajina je totiž veľmi bohatá na prírodnú krásu, obzvlášť na rôzne plesá, národné parky a krasové útvary. Napríklad pri návšteve slávnych Tatier človek má čo objavovať. Aktivít je tam neúrekom, okrem turistiky a bláznivých adrenalínových, či zábavných športov, tu nájdeme aj mnoho galérií a múzeí a samozrejme bohatý welness v podobe bylinkových a infračervených fínskych sáun alebo samotné masáže a veľký počet vodných toboganov.
Ľudia väčšinou nezabudnú navštíviť Demänovskú dolinu, pre jej známu jaskyňu, ale aj srdce Liptova, odkiaľ pochádza azda ten najlepší ovčí syr a bryndza. Na Liptove sa kravičky pasú na kvalitných liptovských lúkach a o trochu nižšie sa postarajú o vašu zábavu atrakcie, medzi ktoré patrí napríklad virtuálna realita, zvieratká v ZooKontakte alebo aquapark Tatralandia.

maledivy.jpg

Za hranicami
Pri mori sa človek dokáže nádherne zregenerovať, obzvlášť alergici a astmatici. Pokožka taktiež naberie nové rozmery ako aj iné časti ľudského tela. More má teda blahodarné účinky nie len pre relax a oddýchnutie od každodenných starostí, ale aj pre naše zdravie. V prímorských krajinách si človek dokáže tiež vychutnať tradičné chute vzdialených krajín používajúcich odlišné zmesi korenín.

Športuj s radosťou

Beh. Asi najznámejší, najjednoduchší a veľmi ľahko dostupný šport. Netreba sa ho učiť. Behať vie každý. Už je rozdiel len v technike, ktorá sa zdokonaľuje jednoducho. Stačí správny tréning.

fitnes.jpg

Nikto nemôže tvrdiť, že nemôže športovať lebo nemá na to financie. Beh je šport dostupný pre každého kto dokáže stáť na nohách. Stačia vám tenisky, ktoré  určite máte, veď kto by chodil bosý? A behať už môžete kdekoľvek si zmyslíte.
Väčšina ľudí preferuje beh na dráhe. Na dráhe sa vyskytuje zväčša veľmi vhodný povrch tartan, ktorý je mäkký a tak nám neškodí na chodidlá a kĺby. Ten však kto behá nerád medzi ľuďmi môže vybehnúť kamkoľvek do prírody. Či už do lesa, na lúku alebo ihrisko aj tieto povrchy sú veľmi vhodné. Treba dať dávať pozor na členky, ktoré sú veľmi náchylné k vyvrtnutiu.

Menej vhodné na behanie je asfaltová cesta. Pri tvrdom povrchu sa často opotrebujú kĺby a začínajú bolesti s bedrovými kĺbmi, chrbticou či kolenami. Ak beháte po ceste je dobré ak máte na to tenisky určené.
Behať môžete akokoľvek chcete. Rýchlo, pomaly, dlho či krátko. Všetko sa považuje za beh, pomocou ktorého si zlepšujete vaše zdravie a imunitu.
Ak sa chcete behu venovať na profesionálnej úrovni je dobré mať trénera na beh, ktorý vás naučí správnej technike behu, aby ste predchádzali k pretrénovaniu, únavovým zlomeninám a rôznym iným úrazom.

maraton.jpg

Pred každým behom je dôležitá rozcvička, ktorá by mala obsahovať krátky a pomalý rozklus na rozhýbanie. Krátka rozcvička od hlavy až postupne po  členky. Krátky strečing a na rozhýbanie a správnu techniku bežecká abeceda.
Beh je šport pre každého. Behom v prírode, na dráhe alebo na ceste trénujete nie len fyzicky, ale aj psychicky. Beh je liekom na dušu. Je to prostriedok pomocou ktorého vyčistíte myseľ, zabudnete na všetko a začnete si vychutnávať každý moment behu. Začnete vnímať len svoj nádych a vých a ako došľapujete na zem.

Počuli ste už o Portu?

O tom že internet už dávno nie je len o pokeci a ICQ už polemizovať netreba. Dneska už beží všetko cez internet. Ak máte dostatok peňazí a dostatočne rýchle a stabilné pripojenie dokonca aj taká obyčajná práčka či chladnička je pripojená na internet. Preto sa niet čomu diviť že u našich Českých bratov vznikla prvá automatizovaná investičná platforma. Reč nie je o ničom inom ako o Portu.  V zásade sa vy už nemusíte o nič starať. Jedinou vašou starosťou je iba ak to že odkiaľ vezmete peniaze na investovanie. No oproti iným platformám je prvý vklad celkom malý. V prepočte sa jedná  zhruba o 30€. To už ale závisí od aktuálneho kurzu.

výpočet.jpg
 
Ako bolo spomenuté Portu je software na investovanie peňazí. Lepšie povedané špeciálne vyvinutý automatizovaný software na základe 25 ročných skúseností investorov. A preto sa nemusíte obávať že ide o nejakých šarlatánov ktorý na vás chcú iba zarobiť a ošklbať vás o posledné drobné. Nik vám tu nebude sľubovať pri 100€ vklade výnos minimálne ďalších 30€ čistého zisku. Práve naopak. Môžete tu očakávať plne féroví a automatizovaný prístup na aký ste určite zvyknutý pri podobných platformách.

mince.png

Len pre predstavu bavíme sa tu pri optimálnom vývoji na trhoch o zisku cca 12% . pričom poplatok za správu účtu je iba 1% a to je celkom málo keď si to tak zrátate. Ak si stále myslíte že nejaký software nemôže prinášať zisk tak vás tu nebudeme prehovárať. Každopádne by ste mali vedieť že za Portu stojí WOOD &Company ktorý patrí medzi poprednú stredoeurópsku investičnú skupinu. A ako už bolo spomenuté, s 25 ročnou skúsenosťou na trhu vie poskytnúť dostatočnú záruku že sa nejedná o bazárovú firmu s účtami na Cypre. A tak sa po vyplnení vstupného formulára kde sa rozhodne aký typ investora ste. A čo je pre vás najvhodnejšie. Môžete kľudne vrhnúť do investovania. To všetko len za pomoci internetu a počítača.   

Ako začať cvičiť a ako urobiť z cvičenia svoj koníček

Koľko krát sa vám stalo, že ste začali s cvičením, ale po týždni alebo aj skôr ste prestali? Svalstvo vás bolelo a cvičenie vám neprinášalo žiadnu radosť, vysilili ste sa a namiesto toho, aby ste z cvičenia urobili svoj súkromný rituál alebo návyk, tak sa z neho stala otravná povinnosť, ktorej ste sa začali vyhýbať. Ako ale zabezpečiť, aby sa toto už nestalo a aby sa z cvičenia a pohybu stala vaša obľúbená voľnočasová aktivita?

cvičení

Ako prvé by ste si mali vybrať formu pohybu, ktorá vás baví. Ak máte radi napríklad bicyklovanie, zaraďte ho do vášho týždenného programu. Aspoň trikrát týždenne vytiahnite bicykel a vyrazte s ním von aspoň na hodinku. Nastavte si tempo tak, aby ste vládali ale aby bola jazda pre vás aspoň trochu výzvou. Ak máte radi plávanie, alebo beh, skúste to s tým. Pred každú takúto aktivitu vložte krátku rozcvičku, či rozohriatie a po každej aktivite strečing. Takto si rýchlo a ľahko zvyknete na to, že pár hodín vášho času je venovaných cvičeniu.

Keď si zvyknete na pravidelný pohyb, začnite pomedzi vašu obľúbenú aktivitu vkladať formy cvičenia, ktorým ste sa doteraz vyhýbali – napr. silové cvičenie (ktorému sa často zo začiatku každý vyhýba, pretože ide o viac jednotvárnu činnosť ako pri outdoorových aktivitách). Uvidíte, že čoskoro aj toto vás začne baviť.
Treba sa ale naučiť vyhľadávať, ako cvičiť efektívne tak, aby to bola možno aj zábava. Niekomu pri cvičení pomáha hudba, iný si pustí aj audio knihu. Vyskúšajte rôzne druhy pohybových aktivít, aj tie, ktoré vám pomáhajú chudnúť, aj tie, ktoré vám pomáhajú budovať svalovú hmotu. Testujte, čo vám pomáha najviac, čo vás baví a postupne nájdete formy, ktoré vám vyhovujú a prinášajú potešenie.

fitnes

Taktiež je dokázané, že aj krátky pobyt v prírode prináša ľuďom do života radosť a ľudia, ktorí sa venujú outdoorovým aktivitám bývajú oveľa spokojnejší ako tí, ktorí von trávia čas minimálne. Práve preto je potrebné pohyb vyvážiť medzi von strávený čas a čas strávený v posilňovni, prípadne doma.

Nočný kemping na letisku

Ak zvyknete na svoje dovolenky, či pracovné cesty pravidelne cestovať leteckou dopravou, určite ste minimálne raz zažili situáciu, kedy váš let meškal. Niekedy to môže byť zopár minút, inokedy zas niekoľko hodín, no a v tých najhorších prípadoch, to môže byť pokojne i celá noc. Na druhej strane sú tu ľudia, ktorí s lietaním nemajú až tak bohaté skúsenosti. Ak k nim patríte, určite oceníte zopár rád, ako takýto nočný kemping na letisku zvládnuť.
 
Ľudia čakajúci na letisku v prítmí

Pozor ! Pozor !

 
Ešte pred tým, ako vás pripravíme na noc strávenú na letisku, vám dáme jednu dobrú radu. Ak by vaše lietadlo meškalo viac ako tri hodiny, môžete žiadať o finančnú kompenzáciu. Konkrétne suma závisí od dĺžky letu a taktiež doby meškania. Tá musí byť vo všetkých prípadoch dlhšia ko tri hodiny.
Meškanie letu náhrada Claim Cloud:

  • 1 500 km – 250 eur
  • 1 500 – 3 500 km  – 400 eur
  • 3 500 km a viac – 300 až 600 eur

 

Kempujeme s úsmevom

 
Ak sa s takouto situáciou stretnete, hlavne nepadajte na duchu. S dobrou náladou a úsmevom ide všetko ľahšie. Preto zbytočne nerobte paniku, prijmite situáciu a začnite riešiť, ako sa čo najlepšie vyspať. Určite sa medzi nami nájdu aj takí, ktorí sa rozhodnú nespať a radšej obehať okolité pohostinstvá. Áno, takto vám síce môže čas zbehnúť rýchlejšie. Na druhej strane sa ale pripravte na to, že cez deň sa na letisku vyspíte len ťažko. Preto si radšej pospite v noci, keď je to na tomto mieste o čosi pokojnejšie.

Ľudia spiaci na lavičkách na letiskuhttp://zpravy.e15.cz/domaci/politika/ano-ma-vudce-schvalene-stanovy-hnuti-jsou-nedemokraticke-tvrdi-pravnik-1330476 <a href=“ http:>http://zpravy.e15.cz/domaci/politika/ano-ma-vudce-schvalene-stanovy-hnuti-jsou-nedemokraticke-tvrdi-pravnik-1330476 640px; height: 407px;“ />

Ak si myslíte, že sa vyspíte na lavičkách, ste na veľkom omyle. Preto si do príručnej batožiny pre istotu pribaľte aspoň malú deku, ktorú si budete môcť prestrieť na zem.  Aj keď budete cestovať v lete, okrem šortiek a tielka, si k sebe do lietadla určite vezmite aj nejakú bundu, ponožky a dlhé tepláky. Uvidíte, že v prípade nocovania na letisku, tieto kúsky oblečenia oceníte.
Ak neviete spať v hluku, pretože na letisku nie je úplne ticho ani v noci, prihoďte si do tašky aj štuple do uší, alebo slúchadlá.